Jet lag... nobody like it. Apalagi saya yang pernah pingsan di pesawat karena engga ada prevention sebelum penerbangan panjang ke Eropa. Well guys, semoga saran berikut dari "Heathrow's 4 day plan" bisa membantu mengatasi jet lag, terutama dalam penerbangan panjang yang mengalami perbedaan waktu.
3 hari sebelum keberangkatan: FEAST
Sarapan dan makan siang dengan menu yang berprotein tinggi. Dinner dengan makanan yang mengandung karbohidrat tinggi. Batasi konsumsi something yang mengandung kafein (kopi & teh), minum di antara jam 15:00 hingga 17:00
2 hari sebelum keberangkatan: FAST alias puasa makan banyak :)
Makan yang simple-simple aja, light meal seperti salad, soup, buah dan jus
1 hari sebelum keberangkatan: FEAST again !
Kembali meng-konsumsi makanan yang mengandung protein for breakfast and lunch. Kemudian high Carbo pada saat dinner. Kurangi minuman yang mengandung kafein.
Hari keberangkatan: FAST again !
* Batasi asupan kafein di pagi hari jika kamu akan terbang ke arah barat , jika ke arah timur batasi di jam-jam 18:00 hingga 23:00
* Cobalah untuk tidur di penerbangan panjang, bangun lah pada saat waktunya breakfast di tujuan final mu. Tetap terbangun hingga saat landing.
* Breakfast dengan kandungan protein tinggi, hindari makanan pedas dan minuman berkarbonasi.
* Hindari alkohol dan minum lah segelas air (200ml) setiap jam nya.
3 hari sebelum keberangkatan: FEAST
Sarapan dan makan siang dengan menu yang berprotein tinggi. Dinner dengan makanan yang mengandung karbohidrat tinggi. Batasi konsumsi something yang mengandung kafein (kopi & teh), minum di antara jam 15:00 hingga 17:00
2 hari sebelum keberangkatan: FAST alias puasa makan banyak :)
Makan yang simple-simple aja, light meal seperti salad, soup, buah dan jus
1 hari sebelum keberangkatan: FEAST again !
Kembali meng-konsumsi makanan yang mengandung protein for breakfast and lunch. Kemudian high Carbo pada saat dinner. Kurangi minuman yang mengandung kafein.
Hari keberangkatan: FAST again !
* Batasi asupan kafein di pagi hari jika kamu akan terbang ke arah barat , jika ke arah timur batasi di jam-jam 18:00 hingga 23:00
* Cobalah untuk tidur di penerbangan panjang, bangun lah pada saat waktunya breakfast di tujuan final mu. Tetap terbangun hingga saat landing.
* Breakfast dengan kandungan protein tinggi, hindari makanan pedas dan minuman berkarbonasi.
* Hindari alkohol dan minum lah segelas air (200ml) setiap jam nya.
Sunrise, when landing at Qatar for transit after 8 hours on flight from Jakarta. Then continue to another 8 hours flight to Brussel |
Sunset when take-off from Abu dhabi heading to Kuala Lumpur. That after 8 hours flight from Brussel, transit in Abu dhabi for 4 hours, then continue in 7 hours flight to Kuala Lumpur |
Tidak ada komentar:
Posting Komentar